রাতে ঘুম কম হলে শরীরে কী হয়? ঘুমের অভাবে শরীরে যেসব ক্ষতি হয়

রাতে ঘুম কম হলে শরীরে যেসব মারাত্মক ক্ষতি হয়

আমাদের শরীরের মতোই আমাদের মস্তিষ্কেরও মাঝে মাঝে পরিচ্ছন্নতার প্রয়োজন হয়। আর এই পরিচ্ছন্নতার প্রাকৃতিক উপায় হচ্ছে ঘুম। ঘুমের মাধ্যমে আল্লাহ আমাদের ব্রেইন ক্লিন করার অসাধারণ একটি ব্যবস্থা দিয়েছেন।

ঘুম শুধুমাত্র বিশ্রামের মাধ্যম নয়, বরং এটি আমাদের মস্তিষ্কের অপ্রয়োজনীয় তথ্য ও টক্সিন দূর করার একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। দিনের কাজ শেষে ঘুম আমাদের নিউরনের কার্যক্ষমতা পুনরায় জাগ্রত করে, যাতে আমরা পরের দিন নতুন উদ্যমে কাজ করতে পারি।

আল্লাহ প্রদত্ত ঘুমের এই নেয়ামত আমাদের মানসিক ভারসাম্য রক্ষা করে এবং স্মৃতিশক্তি সুদৃঢ় করে। যারা নিয়মিত ও গভীর ঘুমে অভ্যস্ত, তারা অধিক শান্ত, স্থির ও সৃজনশীল হন। তাই ঘুমকে অবহেলা না করে এটিকে জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসেবে গুরুত্ব দেয়া উচিত।

ঘুম কম হওয়ার কারণে শরীরে কী সমস্যা হয়?

রাতে ঘুম কম হলে বা অনিয়মিত হলে শরীর এবং মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যক্রমে ব্যাঘাত ঘটে। এতে মস্তিষ্কে বিষাক্ত উপাদান জমা হয়, কোষে অক্সিডেটিভ চাপ বৃদ্ধি পায় এবং শরীর ধীরে ধীরে দুর্বল হতে শুরু করে।

পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে আমাদের মস্তিষ্ক তথ্য প্রক্রিয়াকরণে সমস্যায় পড়ে এবং মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি ও সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষমতা কমে যায়। ঘুমের ঘাটতি দীর্ঘস্থায়ী হলে তা মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও হৃদরোগের ঝুঁকি পর্যন্ত বাড়িয়ে দিতে পারে।

১. মেলাটনিন: ঘুম ও সুস্থতার মূল হরমোন

মেলাটনিন একটি প্রাকৃতিক হরমোন যা ঘুমের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। রাতে অন্ধকারে এবং দিনে সূর্যের আলোতে এটি শরীরে উৎপন্ন হয়। এটি শুধু ঘুমে সাহায্য করে না, বরং এটি শক্তিশালী এন্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবেও কাজ করে।

মেয়েদের ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণ

২. ঘুমের সময় কী হয় শরীরে?

ঘুমের সময় শরীরে "অক্সিডেটিভ ফসফরাইলেশন" নামক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে শক্তি তৈরি হয়। তবে এই শক্তি তৈরির পাশাপাশি শরীরে কিছু ক্ষতিকর বর্জ্য পদার্থও সৃষ্টি হয়। মেলাটনিন এবং এন্টিঅক্সিডেন্টের উপস্থিতি এসব বর্জ্য কমিয়ে দেয়, ফলে শরীর সুস্থ থাকে।

৩. ঘুম কম হলে ক্যান্সার ও টিউমারের ঝুঁকি বাড়ে

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন, রাতে ঘুম কম হলে শরীরে বিষাক্ত পদার্থ জমে যায়, যা দীর্ঘমেয়াদে ক্যান্সার ও অন্যান্য জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

৪. গড় আয়ু কমে যেতে পারে

ঘুমের অভাব গড়ে ৬.৫ বছরের মতো জীবনকাল কমিয়ে দিতে পারে। কারণ এটি শুধুমাত্র শরীরকে ক্লান্ত করে না, বরং অভ্যন্তরীণ কোষের বার্ধক্য ত্বরান্বিত করে।

৫. রেগুলার ঘুম: সুস্থতার চাবিকাঠি

রাতে ঘুমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক হচ্ছে নিয়মিত ঘুমানো। প্রতিদিন একি সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং নির্দিষ্ট সময় ঘুমানো আমাদের শরীরের বায়োলজিক্যাল ঘড়িকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

রাতে ঘুম কম হলে উপসর্গসমূহ

• মস্তিষ্কে ধীর কাজ করা
• মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাওয়া
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া
• ওজন বৃদ্ধি ও বিপাকীয় সমস্যা
• মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও বিষণ্ণতা

ঘুম ঠিক রাখতে করণীয়

• প্রতিদিন এক সময় ঘুমাতে যাওয়ার অভ্যাস করুন
• বিছানায় যাওয়ার আগে মোবাইল স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
• ঘরের আলো কম রাখুন
• রিল্যাক্সিং মিউজিক বা বই পড়ে ঘুমে যেতে পারেন
• ক্যাফেইন ও ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন রাতে